Prises, poutres et entraînement

L'entraînement à domicile repose sur deux éléments : sur quoi vous grimpez et comment vous sollicitez vos doigts. Une poutre d'entraînement avec des réglettes de différentes profondeurs est la solution la plus compacte pour un appartement, mais c'est avec elle que le risque de surentraînement est le plus grand — les doigts et les tendons se renforcent beaucoup plus lentement que les muscles et les blessures liées à la poutre mettent des mois à guérir. Commencez par de courtes séances, avec le soutien des pieds ou en vous allégeant, et augmentez la charge au fil des semaines. Choisissez les prises pour votre propre mur en fonction du style que vous souhaitez entraîner, et fixez-les sur un support porteur, pas sur des plaques de plâtre.