Exerciseurs de doigts

Avec les doigts, la patience compte plus qu'ailleurs : les muscles se renforcent en quelques semaines, mais les tendons et les poulies nécessitent des mois, et leur surcharge est justement la blessure d'escalade la plus fréquente. Commencez par des séances courtes, avec un allègement ou les pieds au sol, et augmentez la charge au fil des semaines. Laissez les petites réglettes et les suspensions à un doigt pour plus tard. Avant l'entraînement, échauffez bien les doigts. Et si une douleur vive au doigt ou un claquement apparaît, arrêtez immédiatement l'entraînement — il ne faut jamais forcer la douleur ici.