1. Où allez-vous courir
- Route, trottoir, parc : la chaussure de route possède une semelle extérieure plus lisse, offre plus d'amorti et est plus légère. C'est sur l'asphalte et les chemins de gravier que la course est la plus agréable.
- Forêt, prairies, montagnes : la chaussure de trail a des tacos plus profonds qui accrochent sur la boue, les racines et les pierres. Elle présente souvent un pare-pierres plus rigide contre les chocs et une tige plus résistante.
- Les deux : si vous courez principalement depuis chez vous sur des routes et des sentiers forestiers, une chaussure polyvalente avec des tacos modérés sera idéale.
2. Amorti : quelle quantité vous faut-il
L'amorti est assuré par la semelle intermédiaire, une couche de mousse située entre la semelle extérieure et le pied.
- Plus d'amorti sera apprécié sur les surfaces dures, sur les courses plus longues et pour un poids plus élevé. C'est un choix plus sûr pour débuter.
- Moins d'amorti offre de meilleures sensations du terrain et allège la chaussure. Cela convient aux courses plus courtes et plus rapides ainsi qu'aux terrains techniques.
- Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied en millimètres. Les chaussures classiques ont un drop de 6–10 mm. Un drop faible (0–4 mm) sollicite davantage les mollets et les tendons d'Achille, effectuez la transition progressivement.
3. Stabilité et forme du pied
- La chaussure neutre convient à la majorité des coureurs. Si vous ne ressentez aucune douleur en courant, commencez par celle-ci.
- La chaussure stable (avec soutien) possède un côté interne plus rigide. Elle convient lorsque la cheville s'affaisse considérablement vers l'intérieur lors de l'impact. En cas de douleurs ou de blessures antérieures, il est conseillé de consulter un spécialiste.
- Pied large : de nombreux modèles sont également fabriqués en version large (marqués Wide, 2E, 4E). C'est la largeur au niveau des orteils qui est déterminante, pas la taille. Une chaussure qui serre sur les côtés ne se détendra pas pendant la course.
4. Taille : de combien plus grande
- Laissez environ la largeur d'un pouce (environ 1 cm) d'espace libre devant votre gros orteil. Le pied glisse vers l'avant pendant la course, et encore plus en descente.
- La chaussure de running est ainsi généralement d'une demi-pointure à une pointure plus grande qu'une chaussure de tous les jours.
- Essayez-les l'après-midi ou après une activité sportive, lorsque le pied est gonflé, et avec les chaussettes dans lesquelles vous courez.
- Les tailles diffèrent d'une marque à l'autre. L'indication en centimètres selon le tableau du fabricant est plus fiable que la pointure que vous portez chez une autre marque.
- Le talon ne doit pas glisser dans la chaussure et les orteils ne doivent pas buter contre l'extrémité.
5. Courir en hiver et par temps mouillé
- La membrane (par exemple GORE-TEX) garde le pied au sec dans la neige mouillée et sur les chemins détrempés. Cependant, elle respire moins, et si l'eau s'infiltre par le haut, elle ne s'évacuera pas de la chaussure. Par temps froid et sec, une chaussure sans membrane et des chaussettes plus chaudes suffisent.
- Sur la glace, les tacos plus profonds d'une chaussure de trail seront utiles. Sur un chemin verglacé, ajoutez des crampons pour chaussures.
- Vous trouverez plus d'informations sur la course par différents temps dans l'article Courir en été.
6. Quand remplacer ses chaussures
L'amorti perd progressivement son élasticité. Un remplacement est généralement recommandé après 500–800 km, en fonction du poids du coureur, de la surface et du modèle. Signes d'usure :
- la mousse de la semelle intermédiaire est plissée ou tassée ;
- la semelle extérieure est usée jusqu'à devenir lisse au niveau de la zone d'impact ;
- vos genoux ou vos pieds commencent à vous faire mal après la course, même si rien d'autre n'a changé.
Astuce : ceux qui courent souvent alternent entre deux paires. La mousse a le temps de récupérer entre les courses et chaque paire dure plus longtemps.
Résumé
- Sur route, choisissez une chaussure de route, sur sentier, une chaussure de trail.
- Pour commencer, prenez une chaussure neutre avec un amorti plus élevé.
- Laissez environ 1 cm d'espace devant le gros orteil et essayez les chaussures avec des chaussettes de running.
- Pour un pied large, recherchez les modèles en version Wide.
- Remplacez les chaussures après 500–800 km.
Vous trouverez les modèles pour homme et femme dans la section Chaussures de running : homme et femme.
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